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多囊卵巢综合征患者减肥掌握这4点技巧

时间:2024-07-07 12:10  来源:未知  阅读次数:849

很多女性朋友总是抱怨,作为多囊患者减肥比较困难,其实大可不必过分担心。据调查显示,在所有患有多囊卵巢综合征的女性中,有一半属于肥胖人群。虽然大部分肥胖的多囊患者可以通过减肥改善多囊症状,恢复自然排卵,但90%的多囊患者在减肥的道路上并不顺利。

也就是说只有那百分之十的人是真正减肥成功的,听到这里,是不是感到一丝心理安慰呢?那么,为什么多囊患者减肥这么难呢?其实和他们不合理的减肥方式有着一定的关系,接下来就让小编带大家了解一下多囊患者减肥的正确方法吧。

1、节食

管住嘴,迈开腿。既然准备减肥,肯定要控制摄入量。多囊患者一般吃清淡、易消化的食物,最好是低热量、低脂肪、低胆固醇的食物。此外,还可以多摄入含粗纤维较多的蔬菜、水果,如芹菜、菠菜、木耳等,也可以摄入少量肉类、鱼虾等。不过,建议少喝牛奶,改喝豆浆。这是因为豆制品中含有大豆异黄酮这种植物雌激素,可以调节多囊患者体内的雌激素。

很多多囊患者为了快速减肥,会选择节食减肥。这种做法并不可取。因为通过节食减肥,想要的结果是通过减少能量摄入、降低脂肪合成来达到减肥的目的。但是,这样会让身体误以为身体正在遭受饥荒,从而启动基因预设的 "低代谢保命机制",低代谢保命机制,也就是甲状腺激素下调、肌肉分解代谢、基础代谢率下降,从而形成所谓的易胖体质,让你越减越胖。因此,节食减肥只会越减越胖。

此外,不健康脂肪的摄入也会加重多囊症状,增加减肥难度,如饱和脂肪酸、反式脂肪酸、高温烹调油等。所谓饱和脂肪酸,主要含在牛、羊、猪等动物脂肪中,但也有少数植物如椰子油、可可脂、棕榈油等也含有此类脂肪酸。

含有反式脂肪酸的食物包括植物奶油、薯片、沙拉酱、饼干、蛋糕、面包、曲奇、雪糕、炸鸡腿、炸薯条等。反式脂肪酸是一类不饱和脂肪酸,对健康不利,应少吃或不吃。

2. 运动

说完了怎么吃,接下来就要说说怎么运动了。适量运动不仅能减轻体重,还能改善糖代谢,减轻胰岛素抵抗,间接降低雄激素水平,改善内分泌。一般建议多囊患者做有氧运动,如散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健美操、跳韵律操等,以上均可。

多囊卵巢综合征患者减肥掌握这4点技巧

因为有氧运动强度低、节奏性强、不间断、持续时间长,可持续30分钟以上。但需要注意的是,多囊卵巢患者在锻炼的过程中运动量最好由小到大,循序渐进,不要一下子把运动量调整得很大,要持之以恒地坚持下去,会有一定的效果。

3、药物治疗

多囊患者肥胖的原因是胰岛素抵抗导致糖代谢出现问题,所以在治疗过程中需要配合使用二甲双胍等降糖药药物,二甲双胍由于能够抑制肠道对葡萄糖、氨基酸、脂肪等的吸收,抑制食欲,不仅可以降低血糖,对于减肥也是有帮助的。最好在医生的指导下服用药物,以免有些患者不适用这些药物。

4、保持良好的心态

作为多囊患者,通常心理压力会比较大,这其实也会影响我们的减肥效果。也许大多数人只会注重饮食和运动,但压力过大也会产生影响。来自生理和心理的双重压力会导致身体长期处于应激状态,使身体出现炎症、皮质醇升高、胰岛素抵抗、性激素缺乏等,在这样重重的生存危机下,身体就会拒绝生育,外在的表现就是不孕不育。

因此,多囊患者压力不要太大,放松一点慢慢就会瘦下来。此外,还需要保持充足的睡眠,这是因为熬夜会增加身体的胰岛素抵抗,所以多囊的姐妹们一定不要熬夜哦!多囊的姐妹们,你们知道吗?


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