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运动胎教 让你的宝宝先人一步
2019-09-18

每位准妈妈都非常注重胎教,这是因为胎教能够令孩子先人一步,让孩子从小就赢在起跑线上。

胎教分为很多种,不同的胎教有不同的效果,运动胎教能够有效锻炼孕妇身体,还能消磨空暇时间,对胎儿发育也有好处,因此,推荐一些健身操帮助各位准妈妈来做好运动胎教。

一、盘腿坐式

平坐,两膝分开小腿一前一后平行交接,锻炼腹股沟的肌肉和韧带张力。

建议:在怀孕3个月后开始做,每天一次,时间控制在5~30分钟左右。

二、足部运动

借助脚趾的力量,左右摆动,或者用脚趾夹取物体,增强肌肉力量,保持身体平衡。

三、腿部运动

站在地上,以手扶椅背,双手做360度的旋转,可以增强骨盆肌肉的力量和阴部肌肉的弹性,利于分娩。

建议:每日早晚各5~6次,孕期各时间段均能进行。

运动胎教 让你的宝宝先人一步

四、腰部运动

双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,慢慢呼气,手臂放手,脚还原。

建议:每日早晚各5次,增强腹肌力量,对身体有好处。

短途旅行

运动胎教 让你的宝宝先人一步

除去运动健身操之外,还能进行一些短途旅行,能够改善孕妇心情,使孕妇与胎儿吸入新鲜的空气运动胎教 让你的宝宝先人一步,令胎儿的大脑更灵敏。

建议:进行短途旅行时,要根据孕期时间来分段,共分为3个阶段,孕早期与孕晚期均不适宜外出旅游,而孕中期适宜外出,在外出旅游前进行详细计划,行程安排要合理,避免人多或者劳累即可。

运动胎教 让你的宝宝先人一步

参考资料